电视上不少女明星年近五十还拥有一脸的好肤色，相当一部分人是因为打了玻尿酸，所以才能维持肌肤的精致。除了玻尿酸以外，胶原蛋白对护肤也很重要，是保持皮肤细胞弹性的关键营养物质。生活中补充胶原蛋白的方法有很多，哪种是最有效最安全的呢？下面小编为大家介绍。
1、食补：可以采用吃猪蹄、肉皮等来补充，但要注意同时补充新鲜水果和蔬菜，否则因肉食过量容易体质酸化。
2、口服保健品：口服胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉。主要看胶原蛋白被人体吸收率。
3、使用胶原护肤保养品：有胶原蛋白面膜，胶原蛋白精华液，胶原蛋白滋养霜等，滋润干燥肤质，提高肌肤修护机能。
4、注射胶原蛋白：这种方式更为直接而有效。主要适应症包括：除皱、塑形、面部提拉、改善肤质。注射后可刺激注射部位自体胶原的再生。一次注射效果可达半年到一年半左右。
由以上4种方法来看，最实在安全性最高的莫过于食补，可平时我们知道的胶原蛋白含量最多的就是猪脚了，还有其他的食物能补充胶原蛋白吗？
当然有！胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄、肉皮之外，富含胶原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅及软骨等。这些食物经过烹调，冷却后形成的“肉冻”、“鱼冻”就是胶原蛋白经过加水煮沸成溶胶后，再冷却形成的凝胶。
但是胶原蛋白也有优劣之分，哪种食物里含的胶原蛋白最好呢？鱼类。因为鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，它的组成结构与人体最接近，是最容易为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。但是烹饪的时候要注意，最好选择炖、煮、烧和煲汤的烹调方法，这样才能让胶原蛋白更好的释放出来。
由此可见，补充胶原蛋白有食补，外敷和注射三大类方法，其中，食补的安全性最高，而且容易被人体吸收。胶原蛋白大多存在于动物体内，除了常见的猪蹄以外，鸡翅等食物也含有胶原蛋白。而且胶原蛋白有优劣之分，一般来说，鱼类的胶原蛋白最好，在烹饪的时候尽量要选择炖煮等方式。
